Votre alimentation affecte-t-elle vos cheveux ?

Si vous ne consommez pas suffisamment de certaines vitamines et minéraux essentiels, vous risquez de perdre vos cheveux. Découvrez quels sont les aliments qui peuvent vous apporter ces nutriments importants, et assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un supplément. En ce qui concerne les vitamines, plus n’est pas mieux, et parfois trop peut être dangereux.

1. Biotine

La biotine (vitamine B7) est importante pour les cellules de votre corps. Un faible taux de biotine peut entraîner la chute des cheveux, des éruptions cutanées et des ongles cassants. Vos niveaux peuvent être faibles si vous êtes :

Vous êtes enceinte ou vous allaitez
vous prenez certains antibiotiques ou des médicaments contre l’épilepsie.

La plupart des gens tirent suffisamment de biotine de leur alimentation. Vous pouvez en trouver dans des aliments comme :

Le jaune d’œuf
les céréales complètes
Viande

2. Le fer

Les globules rouges ont besoin de fer pour transporter l’oxygène. Des taux faibles peuvent provoquer une anémie ferriprive. Les symptômes sont la fatigue, la pâleur de la peau et la chute des cheveux.

Vous êtes susceptible de souffrir d’une carence en fer si :

Vous êtes une femme qui a des règles abondantes
Vous souffrez d’une maladie chronique
Vous êtes végétarienne ou végétalienne

Voici quelques aliments qui sont naturellement riches en fer :

La viande rouge, nourrie à l’herbe
Les légumes verts à feuilles
Légumineuses

3. La vitamine C

La vitamine C est essentielle pour que votre intestin puisse absorber le fer. Voici quelques bonnes sources de cette vitamine :

Les agrumes
Les légumes verts à feuilles
Les poivrons

« Manger vos aliments contenant du fer en même temps qu’un aliment contenant de la vitamine C vous aidera à mieux absorber le fer contenu dans cet aliment », explique Megan Byrd, RD, à WebMD Connect to Care.

4. La vitamine D

Vous savez peut-être déjà que la vitamine D est importante pour les os. Mais saviez-vous qu’un faible taux de vitamine D est lié à la chute des cheveux ? Votre peau fabrique de la vitamine D lorsque vous vous exposez au soleil, mais de nombreuses personnes n’en obtiennent pas suffisamment par le seul biais du soleil.

Vous pouvez augmenter vos taux en mangeant des poissons gras ou en buvant du lait enrichi. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous recommander un complément. Prendre du magnésium avec de la vitamine D améliorera la biodisponibilité.

5. Zinc

Le zinc joue un rôle essentiel dans la fabrication des protéines de vos cheveux et d’autres cellules. Votre corps ne peut pas le fabriquer, vous devez donc l’obtenir par l’alimentation ou par des suppléments. Les signes d’un faible taux de zinc sont la chute des cheveux, une mauvaise cicatrisation des plaies et une faiblesse du goût ou de l’odorat.

Vous risquez de souffrir d’une carence en zinc si vous.. :

Vous êtes enceinte ou vous allaitez
vous souffrez d’une maladie intestinale ou de diarrhée grave
vous souffrez d’une maladie rénale.

Selon Byrd, vous pouvez obtenir du zinc à partir d’aliments naturels entiers, tels que

Les fruits de mer
Viande
Haricots
Noix et graines